Edelhart Kempeneers
Edelhart Kempeneers
Medisch directeur nationale accounts bij Attentia
Column

05/01/18 om 15:10 - Bijgewerkt om 16:32

Tienduizend stappen

Vanuit mijn werk ben ik veel bezig met preventie. En ook met management. Preventie begint bij jezelf, en ook je goede voornemens voor 2018 kun je managen.

Elk aspect van je gezondheid kun je benaderen vanuit het SMART-principe. Het doel dat je wilt behalen, moet dus specifiek zijn, meetbaar, aanvaardbaar, realistisch en tijdsgebonden.

Een klassiek goed voornemen is "meer bewegen". Dat is uiteraard veel te vaag. Beter is "Ik ga 10.000 stappen per dag doen": een perfect voorbeeld van een SMART doelstelling. Hiermee ben je er wel nog niet, je hebt een concreet (wait for it) stappenplan nodig.

Er zijn meerdere benaderingswijzen mogelijk, en in de voorbije jaren heb ik er verschillende uitgeprobeerd.

10.000 stappen per dag?

Dit is de klassieker uiteraard, en als je daar genoeg aan hebt om jezelf gemotiveerd te houden, dan hoef je niet verder te lezen. Voor mij was het alleszins niet voldoende. Vandaag slechts vijfduizend stappen? Meh. Teveel moeite om vandaag nog de tienduizend te halen. En morgen is toch weer een nieuwe dag. So why bother?

Ik heb mezelf gemotiveerd gehouden met de managementtechniek van Jerry Seinfeld, "Don't break the chain". Hiermee ga je opeenvolgende dagen waarop je je doel hebt bereikt, aan elkaar rijgen tot een ketting. Met elke bijkomende dag wordt je ketting langer. Mis je een dag, begin je weer van nul af aan. Mijn record tot dusver is 26 aaneensluitende dagen met meer dan tienduizend stappen.

Dit systeem werkte relatief goed voor mij. Maar wanneer ik dan toch door overmacht een dag miste, en dus weer helemaal opnieuw moest beginnen, was ik niet gemotiveerd om onmiddellijk weer de draad op te pikken. Exit dagsysteem. Enter systeem nummer twee.

70.000 stappen per week?

Je tracht met dit systeem nog steeds elke dag aan tienduizend stappen te raken, maar als je dan eens een dag mist: niet getreurd, zolang je maar elke week gemiddeld tienduizend stappen per dag doet. Dus wanneer je weet dat je in een bepaalde week een aantal dagen heb met heel veel consultaties of marathonmeetings, dan ga je de overige dagen best extra moeite doen, opdat je je gemiddelde haalt. En hier rijg je dan weer je Seinfeld-kettingen van.

Delen

Elk aspect van je gezondheid kun je benaderen vanuit het SMART-principe: specifiek, meetbaar, aanvaardbaar, realistisch en tijdsgebonden.

Tot je die week hebt, dat je een dag consultaties hebt (2664 stappen), én een dag met ochtend-en-lunch-en-namiddag-en-avondmeetings (3836 stappen), en de dag erna heb je door het lange zitten last van kramp in een been (3987 stappen), en probeer maar eens tienduizend stappen op één been te huppelen, en lap, je prachtige ketting is om zeep. Exit weeksysteem. Enter system nummer drie.

3.650.000 stappen per jaar?

Voordeel van een jaarplanning is dat je minder gedemotiveerd raakt als het een tijdje tegenzit. Als je een beetje met Excel kunt werken, dan kun je een dag-tot-dag resultaat bijhouden waarmee je kunt zien hoe ver je staat ten opzichte van je einddoel. Moet je een tandje bijsteken, of heb je nog wat reserve?

Dit systeem is voor mij dermate effectief gebleken, dat ik jaar na jaar mijn streefdoel heb kunnen verhogen; van 3.000.000 stappen in 2015 naar 3.650.000 (oftewel 10.000 stappen per dag) in 2016, en 4.015.000 stappen (11.000 per dag) in 2017. In 2018 zal ik dagelijks gemiddeld 11.500 stappen zetten. Geen 12.000, dat is als SMART-doel niet realistisch; als veertiger moet ik namelijk opboksen tegen de onvermijdelijke aftakeling...

Overigens is een van mijn andere jaardoelstellingen 100 uren schrijven. En met het neerpennen van deze column sta ik ook weer een uur dichter bij dit doel!